Американская диета

Amerikanskaja dietaАмериканцы – нация тучных людей, так стоит ли удивляться, что американская диета имеет множество вариантов? С некоторыми из них мы вас сегодня и познакомим.

Американская диета на 21 день

Данная диета рассчитана на 21 день. Она помогает похудеть на 8-10 кг. Предполагается чередование белковых и углеводных рационов. Подготовительный этап предусматривает разгрузку.

• Подготовительный этап (2 дня): 1 л молока или томатного сока, а также пара тостов из черного хлеба

Белковый рацион (дни № 3-4- № 7-8 и т.д.)

• Завтрак: чашечка черного кофе с 1 ч.л. сахара, ломтик черного хлеба и небольшое количество натурального меда
• Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона, ломтик отварного мяса или филе рыбы, тост из черного хлеба и отварные яйца – 2 шт.
• Полдник: 200 мл теплого молока и небольшое количество меда
• Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, 200 мл кефира и тост из черного хлеба

Углеводный рацион (дни № 5-6- № 9-10 и т.д.)

• Завтрак: пара яблок в свежем виде
• Обед: суп-пюре из овощей, отварное мясо – 100 г, овощной салат - 200 г и тост из черного хлеба
• Полдник: 400 г свежих кисло-сладких фруктов
• Ужин: овощной салат - 200 г, тост из черного хлеба и небольшое количество меда

Американская диета на 13 дней

Данной диеты стоит придерживаться около 2-х недель. Ниже приведен список продуктов – из них стоит составлять меню. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал, после завершения диеты рекомендуется увеличить этот показатель на 700 ккал и соблюдать такой режим питания еще неделю.

Итак, ежедневное меню может включать:
• Свежие или отварные некрахмалистые овощи - 400 г (противопоказаны картофель, фасоль и горох)
• Кисло-садкие фрукты – 300 г (противопоказаны бананы, инжир, финики и виноград)
• Отварное постное мясо или филе нежирной рыбы – 100-200 г
• Яйцо всмятку – 1 шт.
• Хлеб из муки грубого помола – не более 50 г
• Нежирные молочные напитки - 250 мл
• Нерафинированное растительное масло или нежирная сметана - 1 ст.л.

Диета американских звезд

Считается, что данная методика похудения активно используется американскими актерами и звездами подиума.

• Завтрак (для всех дней): кофе с ложечкой сахара (можно добавить в напиток нежирное молоко), а также гренка, отварное яйцо и яблоко

Понедельник
• Обед: 60 г зернистого творога, смешанного с сырым яичным желтком, а также тонкий ломтик хлеба, несколько редисок и обезжиренное молоко (дополнительно можно съесть яблоко)
• Ужин: яичница из 1-2 яиц, зеленые овощи (огурцы, болгарский перец, лук и пр.), помидоры и яблоко

Вторник
• Обед: 100 г отварного цыпленка, 150 г капустного салата, несладкий чай и гренка
• Ужин: 60 г зернистого творога с зеленью, несколько редисок, тонкий ломтик черного хлеба, 100 мл обезжиренного молока и яблоко

Среда
• Обед: 100 г овощного салата, 25 г подсушенного черного хлеба, яйцо всмятку, 40 г постной ветчины и 175 мл натурального йогурта
• Ужин: яйца, сваренные вкрутую, томаты, гренка, яблоко и 175 мл натурального йогурта

Четверг
• Обед: 90 г отварного филе рыбы, 150 г листового салата, тост из черного хлеба, а также кофе или чай
• Ужин: 120 г отварного мяса с тертым хреном, а также зеленый листовой салат, чашка обезжиренного молока и яблоко

Пятница
• Обед: 120 г отварного филе рыбы, 100 г сельдерея с соком лимона, а также чай или кофе
• Ужин: салат из 90 г отварного мяса и одного вареного желтка, а также чашка обезжиренного молока и яблоко

Суббота
• Обед: 150 г курицы в отварном виде, 100 г бурого риса, листовой салат, полчашки обезжиренного молока и яблоко
• Ужин: яйца, сваренные вкрутую, томаты, гренка, яблоко и 175 мл натурального йогурта

Воскресенье
• Обед: 200 г шпината, 100 г печени теленка, 100 г картофеля в мундире и чашечка кофе
• Ужин: 100 г салата из капусты, помидоров и моркови, тост, яйцо, яблоко и 50 г постной ветчины

Отзывы специалистов

Помните: любая из предложенных методик может иметь индивидуальные противопоказания. Приступайте к американской диете для похудения после консультации врача.

ПОХОЖЕЕ

Белково-овощная диета фото

Белково-овощная диета

Белково-овощная диета может иметь разное меню, однако в любом из своих вариантов она приносит несомненный эффект.…

Бобовая диета фото

Бобовая диета

Бобовая диета насыщена полезным растительным белком. Этот вид разгрузки пользуется заслуженной популярностью, но…

Диета на 20 дней фото

Диета на 20 дней

Хотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении…

Шведская диета фото

Шведская диета

Шведские диетологи предложили миру сбалансированную диету, позволяющую сбросить до 7 кг лишнего веса. Рекомендации…

Щадящая диета фото

Щадящая диета

Диетологи не устают повторять – худеть нужно с умом. Если вы хотите сбросить вес без негативных последствий для…

Эффективная диета на 3 дня фото

Эффективная диета на 3 дня

Эффективная диета на 3 дня – «секретное» оружие женщин, не желающих терять формы после праздничных дней.…

Диета «осиная талия» фото

Диета «осиная талия»

Изящная фигурка – предмет гордости и зависти. Диета «Осиная талия» представлена несколькими вариантами – вы…

Диета доктора хорвата фото

Диета доктора хорвата

Эту диету разработал диетолог Д. Хорват. Довольно устойчивый результат достигается благодаря тому, что лишние…

Диета манекенщиц фото

Диета манекенщиц

Диета манекенщиц помогает быстро сбросить вес – именно это и требуется звездам подиума перед показом мод. Впрочем, к…

Китайская диета фото

Китайская диета

Традиционная китайская диета очень жесткая и низкокалорийная. Во время применения диетологи рекомендуют пить только…

Разгрузочная диета фото

Разгрузочная диета

Разгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она…

Трехдневная диета фото

Трехдневная диета

Трехдневная диета дает шанс уменьшить вес на 2-3 кг. К великому сожалению, удержать результат такой экспресс-методики…

Шотландская диета фото

Шотландская диета

Многие диеты берут за основу кухню и пищевые пристрастия народов мира. Знаменитая шотландская диета не является…

Французская диета фото

Французская диета

Французская диета рассчитана на 2 недели, за это время можно похудеть на 3 - 6 лишних кг.Так как диета низкокалорийная…

Бразильская диета фото

Бразильская диета

Бразильская диета обещает быстрый результат, вот только выдержать ее не так уж и просто. Голодный режим часто…

Диета «10 кг за неделю» фото

Диета «10 кг за неделю»

Диета 10 кг за неделю имеет массу положительных отзывов, а вот мнение диетологов о ней не внушает оптимизма – быстрое…

Польская диета фото

Польская диета

Польская диета довольно разнообразна - ее меню включает много овощей и фруктов и других привычных для славян продуктов.…

» » » Американская диета