Щадящая диета

Shhadjashhaja dietaДиетологи не устают повторять – худеть нужно с умом. Если вы хотите сбросить вес без негативных последствий для здоровья, соблюдайте баланс элементов питания - щадящая диета для похудения поможет вам справиться с этой задачей.

Характеристики щадящей диеты

Данная диета занимает 4 недели. В рационе присутствуют овощи и фрукты. Источниками белка являются мясо, яйца и кисломолочные продукты. Жиры поступают с растительным и сливочным маслом. Жидкий рацион включает соки, чаи и воду без газа. На время диеты следует отказаться от сахара, животных жиров, алкоголя.

Меню щадящей диеты

Для каждой недели диеты разработано 2 варианта меню (их нужно чередовать по дням).

Неделя № 1

• Первый завтрак: зерновая булочка и теплое молоко с 1 ч.л. меда
• Второй завтрак: чай, тост из черного хлеба, немного сливочного масла и черешок сельдерея
• Обед: суп из овощей, 200 г отварной говядины, картофель в мундире, черешок сельдерея, свекла
• Полдник: тост из черного хлеба и свежие помидоры
• Ужин: 250 мл кефира, тост из черного хлеба, немного сливочного масла и черешок сельдерея

• Первый завтрак: чай, тост из черного хлеба, немного сливочного масла и зелень петрушки
• Второй завтрак: 250 мл кефира, тост из черного хлеба, сельдерей и редис
• Обед: нежирный бульон, 200 г паровой рыбы, картофель в мундире, зелень сельдерея и петрушки, листовой салат
• Полдник: галета и свежеприготовленный фруктовый сок
• Ужин: теплое молоко минимальной жирности, 2 тоста из черного хлеба, 1 ч.л. меда

Неделя № 2

• Первый завтрак: пшеничный сухарик, свежеприготовленный сок
• Второй завтрак: тост, кусочек брынзы
• Обед: суп из овощей, паровая котлета из постного мяса, морковный салат, жидкий кисель с заменителем сахара
• Полдник: галета и что-либо из фруктов
• Ужин: теплое молоко и тост с 1 ч.л. меда

• Первый завтрак: тост, 2 ч.л. джема, чай с добавлением молока
• Второй завтрак: пара тостов, 100 г вареного мяса, помидор, чай
• Обед: постный борщ, паровая рыба (200 г), салат из сельдерея и свеклы
• Полдник: пшеничный сухарик, теплое молоко
• Ужин: овощной салат, 50 г низкокалорийного сыра, чай

Неделя № 3

• Первый завтрак: кофе, тост, 1 ч.л. меда
• Второй завтрак: сваренное всмятку яйцо, тост из черного хлеба, редис, кефир
• Обед: суп с грибами, паровая говяжья котлета, овощной салат, свежеприготовленный сок
• Полдник: пшеничный сухарик, что-либо из фруктов
• Ужин: подсушенная булочка, 150 г творога, кефир

• Первый завтрак: пшеничный сухарик, теплое молоко, 1 ч.л. меда
• Второй завтрак: тосты из черного хлеба (2 шт.), 100 г постной ветчины, помидор, чай
• Обед: овощной отвар, тушенные или паровые овощи, яблоки
• Полдник: галета и что-либо из фруктов
• Ужин: тост, 150 г паровой рыбы, яблоко, чай

Неделя № 4

• Первый завтрак: пшеничный сухарик, 1 ч.л. меда, чай
• Второй завтрак: зелень сельдерея, пара тостов из черного хлеба, тонкий слой сливочного масла, яблоко, немного тертого сыра
• Обед: нежирный куриный бульон, 150 г вареной куриной грудки, зелень сельдерея, свежие овощи, картофельное пюре (2 ст.л.), жидкий кисель с заменителем сахара
• Полдник: морковно-яблочный сок, сухой бисквит
• Ужин: 150 г говяжьей печени и помидор

• Первый завтрак: чай с молоком, тост, немного сливочного масла
• Второй завтрак: сваренное всмятку яйцо, тост, немного сливочного масла, зелень сельдерея, яблоко, чай
• Обед: нежирный говяжий бульон, картофель в мундире, отварная фасоль в томатном соусе, зелень сельдерея, яблоко
• Полдник: пшеничный сухарик или сухой бисквит, а также кефир
• Ужин: зелень сельдерея, брокколи, пара тостов из черного хлеба, немного паштета

Отзывы

Практика показывает, что щадящая диета за 4 недели уносит 7-10 кг. Чтобы удержать результат, необходимо и в дальнейшем соблюдать разумные ограничения в питании.

ПОХОЖЕЕ

Американская диета фото

Американская диета

Американцы – нация тучных людей, так стоит ли удивляться, что американская диета имеет множество вариантов? С…

Белково-овощная диета фото

Белково-овощная диета

Белково-овощная диета может иметь разное меню, однако в любом из своих вариантов она приносит несомненный эффект.…

Бобовая диета фото

Бобовая диета

Бобовая диета насыщена полезным растительным белком. Этот вид разгрузки пользуется заслуженной популярностью, но…

Диета на 20 дней фото

Диета на 20 дней

Хотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении…

Русская диета фото

Русская диета

Русская диета позволяет насладиться родными и любимыми блюдами – ароматным и полезным борщом, винегретом, салатом из…

Диета «бикини» фото

Диета «бикини»

За неделю на этой диете вы можете сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса.Диета «Бикини» - меню таково:1-й день.…

Диета доктора хорвата фото

Диета доктора хорвата

Эту диету разработал диетолог Д. Хорват. Довольно устойчивый результат достигается благодаря тому, что лишние…

Диета манекенщиц фото

Диета манекенщиц

Диета манекенщиц помогает быстро сбросить вес – именно это и требуется звездам подиума перед показом мод. Впрочем, к…

Диета швейцарских врачей фото

Диета швейцарских врачей

Предлагаем вам три вида диет, рекомендуемых швейцарскими врачами-диетологами. Предлагаемые диеты достаточно…

Разгрузочная диета фото

Разгрузочная диета

Разгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она…

Трехдневная диета фото

Трехдневная диета

Трехдневная диета дает шанс уменьшить вес на 2-3 кг. К великому сожалению, удержать результат такой экспресс-методики…

Шотландская диета фото

Шотландская диета

Многие диеты берут за основу кухню и пищевые пристрастия народов мира. Знаменитая шотландская диета не является…

Французская диета фото

Французская диета

Французская диета рассчитана на 2 недели, за это время можно похудеть на 3 - 6 лишних кг.Так как диета низкокалорийная…

Бразильская диета фото

Бразильская диета

Бразильская диета обещает быстрый результат, вот только выдержать ее не так уж и просто. Голодный режим часто…

Месячная диета фото

Месячная диета

Месячная диета – это неоднократно проверенный и, безусловно, эффективный способ избавления от лишнего веса. Мы хотим…