Разгрузочная диета

Razgruzochnaja dietaРазгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она отличается продолжительностью – как правило, разгрузочная диета занимает от 3-х дней и больше. Предлагаем вашему вниманию 3 варианта такой методики похудения.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгрузочная диета, рассчитанная на 3 дня, состоит из 3-х монодиет и уносит 2-3 кг лишнего веса. Предложенные в меню продукты нужно равномерно распределить на 5 приемов пищи.

Рацион диеты выглядит следующим образом:
• День № 1: каша, сваренная на воде из 1 ст. гречневой крупы (солить и добавлять масло нельзя), зеленые овощи (салат или шпинат) и вода без газа
• День № 2: отварной цыпленок (без кожицы), а также зеленый чай или вода с соком лимона
• День № 3: кефир невысокой жирности – 1.5 л

Разгрузочная диета на 5 дней

Разгрузочная диета на 5 дней помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также позволяет сбросить 3-4 кг.

Рацион диеты состоит из:
• Белого сухого вина – 1 бутылка (непьющие могут заменить вино зеленым чаем)
• Твердого сыра – 500 г
• Обезжиренного творога – 1 кг
• Яиц – 5 шт.
• Яблок – 5 шт.
• Помидоров и огурцов – по 5 шт.

Этот набор продуктов нужно разделить на 5 дней (то есть ежедневно вы будете съедать по яблоку, яйцу, помидору, огурцу, а также по 100 г сыра и по 200 г творога). При желании, дополнить рацион можно луком, чесноком, сельдереем, брокколи, белокочанной капустой, петрушкой и прочей зеленью. Продукты разрешается комбинировать любым образом. Ежедневно можно выпивать по 150 мл вина (оно ускорит метаболизм). Жидкий рацион также включает питьевую воду без газа, зеленый чай.

Разгрузочная диета на 7 дней

Разгрузочная диета, рассчитанная на 7 дней, имеет достаточно разнообразное меню.

Понедельник и четверг
• Первый завтрак: 160 г овощного винегрета, ломтик диетического хлеба, около 10 г сливочного масла, 100 мл маложирного молока
• Второй завтрак: 100 г нежирного творога, ломтик ржаного хлеба, вода
• Обед: 250 г вегетарианского борща без зажарки, 150 г овощного салата, ломтик хлеба
• Полдник: 150 г отварной нежирной рыбы, ломтик ржаного хлеба
• Ужин: каша на воде – 100 г, 30 г ржаного хлеба, 100 мл маложирного молока

Вторник и пятница
• Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 130 г овощного салата, заправленного лимонным соком и растительным маслом, ломтик ржаного хлеба и 10 г сливочного масла
• Второй завтрак: 200 мл маложирного молока, ломтик черного хлеба
• Обед: вегетарианский суп без зажарки - 250 г, 140 г винегрета, 100 г отварного мяса, ломтик черного хлеба
• Полдник: 100 г обезжиренного творога
• Ужин: 140 г овощного салата, 200 мл маложирного молока, ломтик ржаного хлеба

Среда и суббота
• Завтрак: 15 г твердого сыра, 135 г овощного салата, ломтик ржаного хлеба, 10 г сливочного масла, 10 г меда
• Второй завтрак: ломтик ржаного хлеба, 100 мл маложирного молока
• Обед: 250 г вегетарианского борща без зажарки, 160 г овощного салата, 100 отварного мяса, ломтик ржаного хлеба
• Полдник: 150 г нежирного творога
• Ужин: 160 г овощного винегрета, ломтик черного хлеба, 10 г сливочного масла, чай

Воскресенье
• Разгрузочный день на любых продуктах (калорийность рациона не должна превышать 600 ккал)

Отзывы

Краткосрочная разгрузочная диета переносится достаточно легко – главное, во время ее прохождения пить достаточное количество воды без газа (она помогает контролировать аппетит).

ПОХОЖЕЕ

Американская диета фото

Американская диета

Американцы – нация тучных людей, так стоит ли удивляться, что американская диета имеет множество вариантов? С…

Бобовая диета фото

Бобовая диета

Бобовая диета насыщена полезным растительным белком. Этот вид разгрузки пользуется заслуженной популярностью, но…

Диета марлен дитрих фото

Диета марлен дитрих

Легенда кино Марлен Дитрих до сих пор считается эталоном хорошего вкуса. Изысканная модница стала «музой»…

Диета на 20 дней фото

Диета на 20 дней

Хотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении…

Шведская диета фото

Шведская диета

Шведские диетологи предложили миру сбалансированную диету, позволяющую сбросить до 7 кг лишнего веса. Рекомендации…

Щадящая диета фото

Щадящая диета

Диетологи не устают повторять – худеть нужно с умом. Если вы хотите сбросить вес без негативных последствий для…

Диета с черносливом фото

Диета с черносливом

Чернослив – сушеный плод сливы черного цвета, имеет приятный кисло-сладкий вкус. Благодаря замечательным свойствам…

Апельсиновая диета фото

Апельсиновая диета

Цитрусовые плоды полезны не только для здоровья, но и для фигуры. В нашей статье апельсиновая диета представлена сразу…

Китайская диета фото

Китайская диета

Традиционная китайская диета очень жесткая и низкокалорийная. Во время применения диетологи рекомендуют пить только…

Домашняя диета фото

Домашняя диета

Домашняя диета проста и демократична – она предлагает питаться привычными блюдами, приготовленными из вполне доступных…

Английская диета на 21 день фото

Английская диета на 21 день

Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.К преимуществам…

Бразильская диета фото

Бразильская диета

Бразильская диета обещает быстрый результат, вот только выдержать ее не так уж и просто. Голодный режим часто…

Месячная диета фото

Месячная диета

Месячная диета – это неоднократно проверенный и, безусловно, эффективный способ избавления от лишнего веса. Мы хотим…

Польская диета фото

Польская диета

Польская диета довольно разнообразна - ее меню включает много овощей и фруктов и других привычных для славян продуктов.…

Китайская диета на 13 дней фото

Китайская диета на 13 дней

Китайцы очень любят рис, поэтому немудрено, что основу китайской диеты составляет именно он. Помимо этого, особое…

Диета осиная талия фото

Диета осиная талия

Тонкая и чувственная талия всегда считалась эталоном красоты. Больше того – часто исследования показывают, что наиболее…

» » » Разгрузочная диета