Диета по дням недели

Диета по дням неделиОчень многие люди испытывают трудности с тем, чтобы разработать диету из доступных продуктов самостоятельно. Часто бывает сложно определиться и с видами, и с количеством продуктов. Поэтому диета по дням недели и пользуется популярностью. Стоит только воспользоваться готовым меню, закупить продукты по списку и есть, не отступая от расписания, и можно избавиться от 5-6 лишних килограммов за пару недель. Недостатком диеты по дням недели является только то, что если вы съедите что-то вне плана, придется начинать диету сначала, с меню понедельника, и поэтому можно запутаться в диетических днях. Придерживаясь диеты по дням недели, вам придется записывать, что вы едите, и, конечно же, брать с собой продукты на работу и в поездки.

Меню диеты по дням недели

Понедельник

Завтрак: 1 яблоко, 1 груша,1 столовая ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления, 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, немного меда. Приготовьте фруктовый салат, смешав все компоненты. Дополнительно выпейте чашку чая или кофе без сахара и молока.

Обед: 1 большой огурец, 100 г творога, листья салата, укроп или петрушка по вкусу. Приготовьте салат, заправьте 100 г натурального йогурта без наполнителей. Дополнительно можно съесть 2 хлебца, смазанных тонким слоем сливочного масла.

Ужин: капустные оладьи, чай или компот без сахара.

Вторник

Завтрак: черный кофе, 1 хлебец.

Обед: овощной салат, 2 печеные картофелины.

Ужин: 300 г фрикаделек или паровых котлет из нежирной телятины, овощной салат, чай без сахара.

Среда

Завтрак: черный кофе, хлебец.

Обед: овощной суп с грибами и без картошки, можно добавить ложку 10% сметаны.

Ужин: 200 г зеленого горошка, 200 г брокколи, стакан виноградного сока.

Четверг

Завтрак: фруктовый салат по рецепту понедельника.

Обед: 2 отварных яйца, огурец, стакан томатного сока.

Ужин: салат из листовой зелени, 100 г брынзы, 1 хлебец цельнозерновой.

Пятница

Завтрак: черный кофе, хлебец.

Обед: овощной салат с растительным маслом или овощной суп на овощном бульоне, 2 печеные картофелины.

Ужин: каша из гречки, риса или пшена. Можете добавить тыкву, томаты или пассерованный лук.

Суббота

Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г брынзы.

Обед: 300 г отварной телятины, или 500 г отварных куриных грудок.

Ужин: 400 г тушеных кабачков.

Воскресенье

Завтрак: черный кофе, хлебец.

Обед: овощи любые, 3 печеные картошки.

Ужин: отварная или жареная рыба, стручковая фасоль.

Если вы испытываете сильное чувство голода, можно к рациону каждого дня добавить полдник.

Полдники:

1. 50 смеси орехов и сухофруктов без сахара, меда, глазури.

2. 100 г фруктового салата.

3. 1 небольшой бутерброд из отрубного хлеба, болгарского перца, брынзы или нежирного сыра.

4. 200 г любых фруктов.

5. 30 г шоколада.

6. 75 г мороженого крем-брюле (без стаканчика).

7. 1 маленький банан и стакан молока.

8. 1 яблоко, запеченное в микроволновой печи с чайной ложкой меда и щепоткой корицы.

Диета по дням недели довольно разнообразна, но стоит иметь ввиду, что ее основной принцип – ограничение калорий, и придерживаться такой диеты, если вам не нравится меню довольно бессмысленно. Не забывайте и о том, что для многих людей меню этой диеты может быть недостаточным или наоборот, слишком обильным. В целом, количество необходимой вам пищи зависит исключительно от того, с какого веса вы начинаете худеть, и каковы ваши пищевые привычки. Диета по дням недели ориентирована на людей, склонных к обильному трехразовому питанию. Те, кто привык принимать пищу 5 раз в день могут уменьшить порции и добавить стакан кефира или мацони перед сном. Единственное строгое ограничение – вы должны полностью отказаться от спиртных напитков во время диеты.

Важно: прежде чем сесть на диету по дням недели проконсультируйтесь с врачом.

Специально для proukrdietu.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

ПОХОЖЕЕ

Американская диета фото

Американская диета

Американцы – нация тучных людей, так стоит ли удивляться, что американская диета имеет множество вариантов? С…

Бобовая диета фото

Бобовая диета

Бобовая диета насыщена полезным растительным белком. Этот вид разгрузки пользуется заслуженной популярностью, но…

Диета на 20 дней фото

Диета на 20 дней

Хотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении…

Щадящая диета фото

Щадящая диета

Диетологи не устают повторять – худеть нужно с умом. Если вы хотите сбросить вес без негативных последствий для…

Диета доктора хорвата фото

Диета доктора хорвата

Эту диету разработал диетолог Д. Хорват. Довольно устойчивый результат достигается благодаря тому, что лишние…

Злаковая диета фото

Злаковая диета

Злаковая диета насыщает организм ценными минералами и витаминами. Она нормализует обменные процессы и позволяет…

Китайская диета фото

Китайская диета

Традиционная китайская диета очень жесткая и низкокалорийная. Во время применения диетологи рекомендуют пить только…

Низкокалорийная диета фото

Низкокалорийная диета

Не секрет, что именно низкокалорийная диета запускает процесс сжигания лишней жировой ткани. Остальные методы похудения…

Польская диета фото

Польская диета

Польская диета довольно разнообразна - ее меню включает много овощей и фруктов и других привычных для славян продуктов.…

Сбалансированная диета фото

Сбалансированная диета

Многие диеты заставляют почти полностью исключить из рациона один из элементов питания. Несмотря на высокую…

» » » Диета по дням недели