Кальциевая диета

Кальциевая диетаВсе мы знаем, что кальций укрепляет кости и зубы, но причем здесь похудение? Может ли кальциевая диета помочь сбросить вес и что, собственно, она собой представляет? К счастью для нас, диета основана на довольно вкусных продуктах, а ее результатом является не только снижение веса, но и улучшение структуры волос, внешнего вида кожи, укрепление зубов и костей. Здоровому человеку в сутки необходимо употреблять 800 мг кальция. Этого количества достаточно, чтобы не только привести в порядок внешность, но и улучшить сон. А качественный ночной отдых запускает механизмы похудения, так как выспавшийся человек меньше вырабатывает кортизол и грелин – гормоны, секрецию которых ученые связывают с повышенным аппетитом.

Меню кальциевой диеты

Существует три варианта кальциевой диеты. Кальциевая диета – 1 строгая и низкокалорийная. Она предназначена для быстрого похудения. В день вы должны набирать 800 мг кальция и всего 1000 ккал. Как этого добиться? На завтрак, обед и ужин следует съедать 200 г обезжиренного творога, а в перекусы довольствоваться яблоком и половиной стакана кефира 0%. За неделю такой диеты обычно «уходит» до 6 кг лишнего веса. Однако он довольно быстро возвращается, поэтому многие «пересаживаются» на более мягкую кальциевую диету – 2.

Второй рецепт кальциевой диеты включает в себя дополнительный прием продуктов, богатых витамином Д. Он помогает усвоению кальция и содержится в говяжьей печени.

Меню второго варианта диеты

Завтрак: любой фрукт, 200 г творога или стакан кефира 0%.

Второй завтрак: 50 г нежирного сыра, помидор.

Обед: 150 г печени, салат из зелени с огурцами, сельдереем и лимонным соком, молоко или кефир.

Полдник: натуральный йогурт.

Ужин: творог, 200 г, овощной салат с яйцом.

Третий вариант кальциевой диеты представляет собой насыщенный кальцием рацион так называемой фитнес диеты. Главный принцип этого меню – вы должны сами просчитать калорийность по формуле основного обмена. Сначала узнайте, сколько ваше тело тратит в покое, затем прибавьте к этой цифре 200-300 ккал, и рассчитайте размер порций в зависимости от суточной потребности в энергии. Третий вариант кальциевой диеты довольно длительный, только не забывайте снижать калорийность питания пропорционально сброшенным килограммам.

Примерное меню

Завтрак: порция овсяной каши на молоке, 100 г йогурта, фрукт.

Второй завтрак: стакан кефира, ломтик отрубного хлеба.

Обед: порция мяса или рыбы, порция гарнира, овощной салат.

Полдник: фрукт и творог.

Ужин: порция рыбы, зеленый салат.

Кальциевая диета — противопоказания

Пожалуй, противопоказания имеются только у первого варианта кальциевой диеты. Она может использоваться только как разгрузочная после праздников или длительного периода переедания. Во всех остальных случаях, кальциевая диета 1 может спровоцировать довольно существенный «срыв». Категорически не рекомендуется после первой диеты переходить на свой привычный рацион. Мыслите здраво, ведь именно этот рацион и стал причиной того, что вам потребовалось сесть на диету. Постарайтесь продумать стратегию здорового питания заранее, и прибегать к первому варианту диеты больше не придется.

Кальциевая диета 2 и 3, безусловно, более полезные рационы, да и выдержать такую диету намного проще. Однако думать, что похудение происходит из-за избытка кальция в питании, разумеется, не стоит. Контроль порций – обязательное условие снижения веса на кальциевой диете, поэтому авторы описаний, где говорится, что фрукты можно есть без ограничения, мягко говоря, лукавят.

Важно: прежде чем сесть на кальциевую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для proukrdietu.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

ПОХОЖЕЕ

Белково-овощная диета фото

Белково-овощная диета

Белково-овощная диета может иметь разное меню, однако в любом из своих вариантов она приносит несомненный эффект.…

Бобовая диета фото

Бобовая диета

Бобовая диета насыщена полезным растительным белком. Этот вид разгрузки пользуется заслуженной популярностью, но…

Щадящая диета фото

Щадящая диета

Диетологи не устают повторять – худеть нужно с умом. Если вы хотите сбросить вес без негативных последствий для…

Диета манекенщиц фото

Диета манекенщиц

Диета манекенщиц помогает быстро сбросить вес – именно это и требуется звездам подиума перед показом мод. Впрочем, к…

Низкокалорийная диета фото

Низкокалорийная диета

Не секрет, что именно низкокалорийная диета запускает процесс сжигания лишней жировой ткани. Остальные методы похудения…

Разгрузочная диета фото

Разгрузочная диета

Разгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она…

Французская диета фото

Французская диета

Французская диета рассчитана на 2 недели, за это время можно похудеть на 3 - 6 лишних кг.Так как диета низкокалорийная…

Диета «1000 калорий в день» фото

Диета «1000 калорий в день»

Диета 1000 калорий в день является достаточно спорным методом похудения. Многие диетологи считают, что длительное…

Чешская диета фото

Чешская диета

Доктор Хорват разработал методику похудения, позволяющую сбросить достаточно большой излишек веса. Чешская диета…

Белая молочная диета фото

Белая молочная диета

Мы расскажем вам один из эффективных способов похудения и это белая молочная диета. Она так называется, потому что в ее…

Белая диета фото

Белая диета

Белая диета называется так, потому что она основана на молочных и кисломолочных продуктах. Людям, которые плохо…

Белковая диета на 7 дней фото

Белковая диета на 7 дней

Обычно белковая диета на 7 дней завершает длительную программу сбалансированного питания для снижения веса, или…

Восточная диета фото

Восточная диета

Восточная диета является белковой и рассчитана на 10 дней, за это время можно избавиться от 4-6 килограммов…

» » » Кальциевая диета