Семейная диета

Семейная диетаЧаще всего бывает так, что проблема лишнего веса беспокоит сразу нескольких членов семьи. И уповать на то, что семейная диета не нужна, и причина набора веса не в питании, а в генетике не стоит. Ученые Университета Западной Австралии исследовали семейные истории болезней более 100 человек с лишним весом и опросили пациентов лично. Результат для тех, кто привык «сваливать» полноту на гены и предрасположенность получился неутешительный. Основная причина прибавки в весе – избыточное питание. Ну а семейный стиль построения рациона влияет на вес отдельного человека намного больше, чем семейные заболевания. Ученые выяснили, что свыше 70 % респондентов переедают только потому, что так заведено было в семье. Именно поэтому правильная организация семейной диеты – очень важная задача.

Семейная диета из женских журналов

Большинство «глянцевых» источников утверждают, что похудеть можно, питаясь обычными продуктами. Авторство диеты среднестатистической российской семьи принадлежит, скорее, «народу», чем какому-то определенному диетологу. Итак, в женских журналах и в интернете можно «вычитать» следующую семейную диету.

Завтрак: кофе или чай с молоком и чайной ложкой сахара, стандартный ломтик хлеба (30 г), 20 г сыра или ветчины, 2 яйца всмятку или поджаренных на сухой сковородке без сахара.

Перекус: стакан несладкого овощного сока, например, томатного.

Обед: полпорции овощного супа или любого другого супа без видимого жира, 150 г нежирного мяса или рыбы, салат с растительным маслом, печеная картофелина. На десерт чай или кофе с одной ложкой сахара, 2 печенья и фрукт.

Перекус: стакан сока, предпочтительно овощного.

Ужин: 150-200 г отварного холодного мяса, овощной салат, 30г черного хлеба.

Плюсы и минусы семейной диеты

Диетологи и профессионалы фитнеса считают, что диета, а именно количество пищи, ее вид и размер порций должны подбираться индивидуально. В среднем, мужчинам требуется на 30% калорий больше, чем женщинам, а суточная калорийность рациона детей рассчитывается в зависимости от их возраста и повседневных занятий. Таким образом, идея об одинаковом питании для всех членов семьи, скорее всего утопический миф. Вас могут объединять такие продукты как салаты, нежирное мясо. Но вот количество гарниров, хлеба и картошки, нужно рассчитывать индивидуально.

Семейная диета хороша, прежде всего, своим удобством и достаточно большим количеством полноценного животного белка. На такой диете вы не будете терять мышечную массу. Однако в случае, если худеет мужчина весом, например, 120 кг, того же белка будет недостаточно. Второй существенный плюс диеты – отсутствие экзотических продуктов, доступность по цене.

Однако этот план питания довольно беден клетчаткой. «Выручить» тут может употребление цельнозернового или отрубного хлеба вместо булочек на завтрак, и замена картошки коричневым рисом. Соки, с позиции диетологии, не являются самым здоровым в мире перекусом. Они способны усваиваться практически моментально. Употребление любых соков вызывает колебания уровня сахара в крови и провоцирует чувство голода. Плохо сочетаются с современными диетическими теориями и печенья в качестве десерта. Кроме того, обед довольно-таки большой по объему, для женщины или ребенка калорийность может быть слишком велика.

Итак, семейная диета - это некий «рамочный» рацион, из которого каждый член семьи должен составить что-то более подходящее именно для себя. При этом варьировать стоит количество гарнира в обед, количество сахара, хлеба и печенья. А вот овощи и источники белка лучше оставить как основу рациона.

Важно: прежде чем сесть на семейную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для proukrdietu.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

ПОХОЖЕЕ

Американская диета фото

Американская диета

Американцы – нация тучных людей, так стоит ли удивляться, что американская диета имеет множество вариантов? С…

Бобовая диета фото

Бобовая диета

Бобовая диета насыщена полезным растительным белком. Этот вид разгрузки пользуется заслуженной популярностью, но…

Щадящая диета фото

Щадящая диета

Диетологи не устают повторять – худеть нужно с умом. Если вы хотите сбросить вес без негативных последствий для…

Диета «бикини» фото

Диета «бикини»

За неделю на этой диете вы можете сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса.Диета «Бикини» - меню таково:1-й день.…

Диета доктора хорвата фото

Диета доктора хорвата

Эту диету разработал диетолог Д. Хорват. Довольно устойчивый результат достигается благодаря тому, что лишние…

Диета швейцарских врачей фото

Диета швейцарских врачей

Предлагаем вам три вида диет, рекомендуемых швейцарскими врачами-диетологами. Предлагаемые диеты достаточно…

Китайская диета фото

Китайская диета

Традиционная китайская диета очень жесткая и низкокалорийная. Во время применения диетологи рекомендуют пить только…

Разгрузочная диета фото

Разгрузочная диета

Разгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она…

Бразильская диета фото

Бразильская диета

Бразильская диета обещает быстрый результат, вот только выдержать ее не так уж и просто. Голодный режим часто…

Польская диета фото

Польская диета

Польская диета довольно разнообразна - ее меню включает много овощей и фруктов и других привычных для славян продуктов.…

Вкусная диета фото

Вкусная диета

Вкусная диета действительно существует. Причем, вы можете составить ее самостоятельно, из низкокалорийных версий…

Диета для спортсменов фото

Диета для спортсменов

Диета для спортсменов подбирается в зависимости от уровня подготовки, вида спорта и индивидуальных особенностей…

Диета по дням недели фото

Диета по дням недели

Очень многие люди испытывают трудности с тем, чтобы разработать диету из доступных продуктов самостоятельно. Часто…

Китайская диета на 13 дней фото

Китайская диета на 13 дней

Китайцы очень любят рис, поэтому немудрено, что основу китайской диеты составляет именно он. Помимо этого, особое…

Смешанная диета фото

Смешанная диета

Смешанная диета призвана снизить калорийность вашего рациона и научить вас питаться умеренно всего за 20 дней. В этот…

Сытная диета фото

Сытная диета

Сытная диета – мечта всех, кто боится чувства голода, но, тем не менее, мечтает похудеть. Проблема заключается в том,…