Смешанная диета

Смешанная диетаСмешанная диета призвана снизить калорийность вашего рациона и научить вас питаться умеренно всего за 20 дней. В этот период вы сможете убрать до 7 кг лишнего веса и перейти на небольшие порции пищи. Смешанная диета преодолевает главный недостаток большинства диет для похудения – она не является строго белковой или низкоуглеводной. Суть меню – в чередовании белковых и углеводных дней. Начинать диету стоит на выходных, ведь первые два дня на ней – голодные или разгрузочные. В это время вы будете только пить молоко и сок и съедите 2 маленьких кусочка подсушенного хлеба. Всего 10 лет назад эта диета была очень популярна, ведь все продукты, которые входят в рацион, дешевы, доступны практически в любом магазине и не требуют долгого приготовления.

Кому подходит смешанная диета

Смешанная диета не относится к схемам снижения веса с дробным употреблением пищи. Поэтому она подходит людям, привыкшим к классическому трехразовому питанию. Эта диета рекомендуется и тем, у кого «один» прием пищи, затянувшийся на целый день. На смешанной диете рекомендуется небольшая физическая нагрузка, так как темпы снижения веса достаточно высоки и если игнорировать гимнастику, будет существенно обвисать кожа. Однако специально покупать абонемент в фитнес-клуб, садясь на эту диету, вовсе не обязательно. Смешанная диета сочетается с домашними занятиями утренней гимнастикой, или тренировками под видеопрограммы.

Смешанная диета идеальна для тех, кто не привык питаться исключительно фруктами и овощами, ведь даже в углеводные дни количество этих продуктов более чем умеренное. Поэтому на диете можно сидеть и зимой, благо покупки дорогих овощей и фруктов она не требует. Исходя из низкой калорийности рациона, можно заключить, что смешанная диета скорее женская, чем мужская, представителям сильного пола может и не хватить белка и энергии на столь строгой ограничительной диете.

Рацион смешанной диеты

Первый и второй день

1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли и пряностей, 1 литр молока до 2,5% жирности, 2 ломтика черного (ржаного) хлеба, подсушенные в тостере.

Третий и четвертый

Завтрак: 30 г черного хлеба с 2 г растительного масла, кофе с молоком, можно чай с молоком.

Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 200 г отварного мяса или рыбы, 50 г зеленого горошка, ломтик черного хлеба.

Ужин: Стакан кефира с черным хлебом, или 2 отварных яйца, или 50 г нежирной ветчины, или 150 г курицы или нежирной рыбы.

По желанию в полдник можно выпить стакан молока или чая с медом.

Пятый и шестой дни

Завтрак: 1 любой фрукт, чашка чая или кофе с молоком.

Обед: Овощной суп, овощной салат, черный хлеб.

Ужин: Салат или винегрет, ломтик хлеба, чай или кофе.

Дополнительно между обедом и ужином можно съесть фрукты.

На седьмой день вы начинаете диету с третьего дня и повторяете последовательно белковые и углеводные дни, пока не «просидите» 20 дней.

Можно ли при помощи смешанной диеты избавиться от большого количества лишнего веса? Да, если вы будете в точности соблюдать ее, как написано, и не будете менять продукты и дни местами. После окончания диеты необходим так называемый «выход», чтобы зафиксировать результат. Выход из смешанной диеты длится два месяца. В течение этого времени вы не должны будете употреблять белки и углеводы вместе. Примерное меню выхода из смешанной диеты:

Завтрак: овсянка на воде, фрукт.

Обед: овощной суп, винегрет без картошки, хлеб.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 2 яйца или 200 г мяса или рыбы, зеленый овощной салат, строго без хлеба.

Перед применением смешанной диеты посоветуйтесь с врачом и подберите комплекс упражнений для утренней зарядки.

Важно: прежде чем сесть на смешанную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для proukrdietu.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

ПОХОЖЕЕ

Американская диета фото

Американская диета

Американцы – нация тучных людей, так стоит ли удивляться, что американская диета имеет множество вариантов? С…

Бобовая диета фото

Бобовая диета

Бобовая диета насыщена полезным растительным белком. Этот вид разгрузки пользуется заслуженной популярностью, но…

Диета на 20 дней фото

Диета на 20 дней

Хотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении…

Диета доктора хорвата фото

Диета доктора хорвата

Эту диету разработал диетолог Д. Хорват. Довольно устойчивый результат достигается благодаря тому, что лишние…

Китайская диета фото

Китайская диета

Традиционная китайская диета очень жесткая и низкокалорийная. Во время применения диетологи рекомендуют пить только…

Разгрузочная диета фото

Разгрузочная диета

Разгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она…

Английская диета на 21 день фото

Английская диета на 21 день

Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.К преимуществам…

Трехнедельная диета фото

Трехнедельная диета

Скажем честно, вряд ли вы похудеете за 3 недели на заявленные в описании диеты 15 кг. По отзывам худеющих, при…

Французская диета фото

Французская диета

Французская диета рассчитана на 2 недели, за это время можно похудеть на 3 - 6 лишних кг.Так как диета низкокалорийная…

Польская диета фото

Польская диета

Польская диета довольно разнообразна - ее меню включает много овощей и фруктов и других привычных для славян продуктов.…

20 Дневная диета фото

20 Дневная диета

Эта диета относится к категории жестких и результативных диет. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, так…

Восточная диета фото

Восточная диета

Восточная диета является белковой и рассчитана на 10 дней, за это время можно избавиться от 4-6 килограммов…

Диета по дням недели фото

Диета по дням недели

Очень многие люди испытывают трудности с тем, чтобы разработать диету из доступных продуктов самостоятельно. Часто…

» » » Смешанная диета