Фитнес после родов

Фитнес после родовВ наше время долго отсиживаться дома после того, как малыш появился на свет не принято. Фитнес после родов предназначен для того, чтобы вернуть «на круги своя» фигуру быстрее, чем на то способна диета. Очень часто можно читать, что тренироваться в первый год после родов нельзя, ведь ваш гормональный обмен все равно изменился, и тело просто «не настроено» на физические нагрузки. На самом же деле, если вы хотите вернуть дородовый размер и форму, тренироваться нужно обязательно. Главное правило – получите разрешение врача, прежде чем приступать к занятиям. Бывает так, что женщине кажется, она готова, а медицинские показатели совершенно иные. Однако даже легкие упражнения из курса лечебной физкультуры могут помочь восстановиться, так что если доктор запрещает нагрузочный фитнес, проконсультируйтесь по поводу ЛФК.

Фитнес после родов — дома или в зале

Большинство профессионалов настоятельно рекомендуют именно «зальные», а не домашние тренировки. Прежде всего, этот вид тренинга позволит вам работать под контролем профессионала, и банально не навредить себе. В фитнесе после родов огромное значение имеет техника выполнения упражнений, качество работы, а не просто ее «наличие». Кроме того, заниматься дома, когда ребенок спит – практически нереальная мечта, ведь большинство тренировок достаточно шумные. Исключением, пожалуй, являются только калланетик и пилатес.

На «зальную» работу нужно выделить как минимум четыре часа в неделю. Меньшим временем могут обойтись те женщины, которые не набрали лишний вес во время беременности. Если же нужно худеть, время в зале придется увеличить. После родов предпочтительнее хотя бы месяц-два отзаниматься с персональным тренером, который имеет опыт работы с подобными клиентами, и только потом начинать групповые занятия. Причина- необходимость индивидуального контроля нагрузки. Если у вас нет возможности ходить в зал, занимайтесь дома пилатесом и калланетиком, это, по крайней мере, поможет подтянуть мышцы и вернуть форму, а затем, через три-четыре месяца можно будет подключить более серьезные занятия.

Правила занятий фитнесом после родов

Если вы раньше регулярно тренировались, возможно, вы немедленно захотите вернуться к привычным планам. Однако делать этого пока не стоит. Некоторые движения и тренировки противопоказаны в этом периоде. В первые два-три месяца после родов лучше отказаться от бега и прыжков в любом виде, даже если вы продолжали бегать во время беременности. Замените пробежки работой в эллиптическом, гребном и велотренажере. Старайтесь не перегружать себя. Устраивайте две медленных и продолжительных кардиотренировки в неделю, и две интервальных. Постарайтесь заниматься в утренние часы, так вы сможете быстрее перестроить организм в режим жиросжигания.

Исключите становые тяги, тяги в наклоне. Лучше всего, если вы перенесете акцент на другие многосуставные упражнения. Приседать после родов можно, сочетайте разные виды приседаний с упражнениями для верхней части тела, чтобы эффективнее проработать мышцы. Вообще, вам не подойдут стандартные схемы тренинга, постарайтесь работать в круговом режиме или в режиме функциональной тренировки. Только так вы сможете одновременно укреплять мышцы и сжигать жир. В неделю нужно проводить три силовые тренировки и как минимум четыре кардио.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и нет противопоказаний против упражнений на пресс, «подтянуться» быстрее помогут уроки пилатес и боди балет. А вот заниматься популярным у нас бодифлексом стоит начинать не раньше, чем через три месяца после рождения ребенка. Ориентируйтесь по самочувствию, и не забывайте, что быть хорошей матерью означает еще и быть здоровой. Не отказывайтесь от тренировок в угоду социальным стереотипам.

Специально для proukrdietu.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

ПОХОЖЕЕ

Похудение после родов фото

Похудение после родов

Похудение после родов может стать сложной задачкой, особенно если вы морально подготовитесь к тому, что достаточно…

Физкультура для похудения фото

Физкультура для похудения

Физкультура для похудения – это, практически, весь современный фитнес. Не секрет, что многочисленные тренировки…

Фитнес дома для похудения фото

Фитнес дома для похудения

Фитнес дома для похудения часто оказывается верным решением для многих людей, так как иной раз действительно проще…

Упражнения после родов фото

Упражнения после родов

Упражнения после родов кажутся делом дальней перспективы. Однако даже в восьмидесятых годах прошлого века женщинам…

Фитнес для похудения фото

Фитнес для похудения

В фитнесе самое главное, пожалуй, найти для него время. Однако при помощи таких занятий можно сбросить лишние…

Вакуумный фитнес hypoxi фото

Вакуумный фитнес hypoxi

Вакуумный фитнес Hypoxi – разработка швейцарских ученых. Серия тренажеров, позволяющих сочетать работу с телом и…

Софт-фитнес фото

Софт-фитнес

Софт-фитнес – последнее изобретение индустрии красоты. Допустим, вы представляете себе тренировки в спортзале как…

Фитнес-программа пор де бра фото

Фитнес-программа пор де бра

Программа Port De Bras была разработана российским фитнес-экспертом и хореографом Владимиром Снежиком. Впервые Пор де…

Тренировки при ожирении фото

Тренировки при ожирении

Тренировки при ожирении первой, второй и третьей степени несколько отличаются от обычных рекомендаций фитнес-тренеров…

Тренировки при сколиозе фото

Тренировки при сколиозе

Тренировки при сколиозе не слишком эффективны для сжигания жира. Именно так думают большинство клиентов фитнес-клуба…

» » » Фитнес после родов