Фитнес дома для похудения

Фитнес дома для похуденияФитнес дома для похудения часто оказывается верным решением для многих людей, так как иной раз действительно проще заниматься спортом дома и не тратить лишнее время и деньги на поездки в спортзал. В тоже время, для того чтобы заниматься спортом в домашних условиях, нужно либо иметь опыт в занятиях фитнесом, либо заниматься простыми упражнениями в виде бега, ходьбы или вращения педалей велотренажера. Впрочем, вы можете тренироваться с использованием различных видеопрограмм. Однако перед началом любых регулярных занятий следует пройти медицинское обследование, и выявить противопоказания, если такие имеются. Посетите не только терапевта и эндокринолога, но и хирурга в обязательном порядке. Чаще всего травмы получают люди с изначально нездоровыми суставами и позвоночником.

Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Для того чтобы заниматься более сложными упражнениями желательно изучить правильную технику выполнения. В таком случае вам все же придется вначале провести несколько тренировок в спортзале под наблюдением инструктора, или же посвятить достаточное количество времени просмотру видеоуроков, иначе упражнения будут малоэффективными и польза от фитнеса - минимальной. В случае если вы имеете проблемы со здоровьем или вынашиваете ребенка, то хотя бы разовая консультация со специалистом будет просто необходимой.

Чтобы начать заниматься фитнесом в домашних условиях, вам необходимо иметь в наличии пространство не менее 2 кв. м., специальный коврик, гантели, скакалку, фитбол и хотя бы один кардиотренажер. Далее, при помощи видеоуроков, вам придется рассмотреть методику упражнений.

Ниже вы имеете возможность ознакомиться с простой схемой, которая поможет эффективно выполнять упражнения в домашних условиях:

Первое что вы должны сделать, это просмотреть несколько видеоуроков и выбрать те упражнения, которые тренируют тело целиком, а не отдельные его части. К таковым можно отнести занятия на пресс, руки, ноги, грудь и спину.

Начинать тренировки желательно с тех комплексов, которые не содержат технически сложные упражнения, прыжки и т. д. В первые три месяца вам будет проще заниматься простыми силовыми упражнениями в виде приседаний, выпадов с гантелями, отжиманий, становой тяги, скручиваний на пресс и при желании, можно добавить упражнения на бицепс и трицепс.

Забудьте о методиках для похудения живота «из интернета», так как они зачастую бывают малоэффективными. Всякие скручивания, складки и другие упражнения всего лишь укрепляют пресс. Жировая прослойка в районе живота при этом не уменьшится.

Фитнес-аэробика также не всегда является идеальным вариантом, так как иногда довольно сложно понять суть упражнений, которые вам показывает девушка с экрана телевизора. Во время вникания в суть таких упражнений у вас будет теряться пульс, а значит, эффективность от них будет минимальна. Поэтому в таком случае лучше сделать выбор в пользу тай-бо или фитбокса, так как данные занятия достаточно просты в понимании.

Кардио фитнес для похудения дома

Если у вас есть в наличии кардиотренажер или скакалка, то ниже вы можете ознакомиться с несколькими вариантами упражнений:

Спортивная ходьба

Заниматься спортивной ходьбой нужно не менее 30 минут. Первые пять минут можно ходить в медленном темпе, а затем желательно ускориться. В самом конце следует вновь замедлить ходьбу.

Бег

Как только ходьба уже не будет доставлять вам серьезную нагрузку, можно переключиться на бег. Чередуйте 1 минуту бега на 2 минуты ходьбы. В таком ритме следует работать 2 или 3 недели, после чего можно увеличить нагрузки.

Домашние кардитренажеры

Любой домашний тренажер будет для вас достаточно эффективным, в случае если занятия будут выполняться регулярно. Для увеличения мотивации, занятия спортом можно совмещать с просмотром любимого телешоу или прослушивая любимую музыку. Не забывайте следить за пульсом во время тренировок и со временем старайтесь увеличивать нагрузки.

Найти возможность для занятий спортом достаточно просто. В случае если вам не интересно заниматься спортом при помощи видео, то тогда можно воспользоваться услугами инструктора, который проведет с вами несколько персональных тренировок в домашних условиях.

Специально для proukrdietu.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

ПОХОЖЕЕ

Фитнес для похудения дома фото

Фитнес для похудения дома

Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре и использует для этой цели множество способов. Одним по душе…

Фитнес дома фото

Фитнес дома

Современный ритм жизни, к сожалению, не всегда позволяет нам выделить время на посещение спортивных залов, дабы держать…

Как похудеть дома? 4 способа фото

Как похудеть дома? 4 способа

Для многих проблема лишнего веса актуальна. На дорогостоящие процедуры у большинства людей, как правило, денег нет.…

Домашний фитнес для мужчин фото

Домашний фитнес для мужчин

Похудение дома » ФитнесМногие ошибочно полагают, что фитнесом можно заниматься только в спортзале. Однако это…

Домашние тренировки фото

Домашние тренировки

Если вы решили заняться спортом, но не хотите приобретать абонемент в фитнес-клуб, вам подойдут домашние тренировки. У…

Памп-фитнес фото

Памп-фитнес

Памп-фитнесом называют силовую тренировку, во время которой используют специальный гриф, имеющий вес от 2 до 18 кг. Все…

Фитнес после родов фото

Фитнес после родов

В наше время долго отсиживаться дома после того, как малыш появился на свет не принято. Фитнес после родов предназначен…

Как правильно качать пресс? фото

Как правильно качать пресс?

Плоский живот — это квинтэссенция стройности, и к этому стремятся, пожалуй, все девушки, мечтающие избавиться от лишних…

» » » Фитнес дома для похудения