Первый раз в тренажерный зал

Первый раз в тренажерный зал

Многие думают: сначала я похудею, а потом начну заниматься в спортзале. На самом деле залог успеха в похудении – комплексный подход. Поэтому, каким бы весом и параметрами вы ни обладали, занятия в тренажерном зале любой женщине пойдут только на пользу.

Итак, вы наконец-то приобрели абонемент в тренажерный зал. Первый шаг сделан. Осталось разобраться во всех тонкостях и приступить к занятиям.

Заряд энергии

Как это странно бы ни звучало, но перед занятием нужно обязательно поесть. Организм сжигает жиры вместе с углеводами, именно поэтому примерно за час до тренировки необходимо есть пищу, богатую углеводами. Лучший вариант – тарелка овсянки.

Правильная одежда

Выберите для тренажерного зала удобную спортивную одежду. Никаких маек с декольте и коротких шортиков – ваши движения ничего не должно стеснять. Из обуви лучше выбирать беговые кроссовки. Конечно, вы можете остановить свой выбор и на спортивных тапочках-балетках, но это вариант скорее для йоги и пилатеса, так как бегать на беговой дорожке вы в них не сможете.

Помощь инструктора

Новичкам было бы полезно получить консультацию профессионала, хотя бы на первых порах. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью и советом к фитнес-инструктору. При приобретении клубной карты обычно полагается вводное занятие с инструктором. Тренер покажет, как работают тренажеры и определит оптимальную степень нагрузки.

Программа тренировок

Следующий очень важный шаг – составление программы тренировок. Начинать, конечно же, нужно с разогрева мышц. Интенсивная разминка подготовит организм и к дальнейшим нагрузкам, сбережет связки и мышцы от травмирования. В качестве разминки может подойти тренировка в течение 10–15 минут на кардиотренажере (беговая дорожка, степпер, велотренажер) или комплекс гимнастических упражнений, возможно с утяжелением.

Далее речь пойдет о собственно тренировке. Главное – не спешить. Во всем нужна мера. Теория маленьких шагов как нельзя лучше подходит в вопросе тренировок. Прежде чем давать мышцам большую силовую нагрузку, их необходимо подготовить. И времени на этот процесс не жалеть: в среднем понадобится около двух месяцев регулярных тренировок, в зависимости от степени физической подготовки.

Особенно следует отметить тот факт, что прорабатывать нужно все группы мышц в комплексе. Нельзя качать только пресс или только ноги – это может привести к болезненным ощущениям и даже травмам. Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц помогает быстро привести тело в форму, делает его выносливее.

Начинать лучше всего с тренировки крупных групп мышц – мышц бедер и мышц спины. Далее идут грудные мышцы, плечи, руки, и в самом конце – пресс.

После завершения силовых нагрузок обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку и дыхательную гимнастику.

Регулярность

Успех в любом деле зависит от регулярности предпринимаемых усилий, поэтому постарайтесь так распланировать свой график, чтобы не пропускать занятия. Тренироваться каждый день также не стоит – достаточно нескольких раз в неделю.

Запаситесь терпением, четко определитесь с планом тренировок – и можете идти к намеченной цели.

ПОХОЖЕЕ

Тренировки для похудения фото

Тренировки для похудения

И все же, кто бы что не говорил, наиболее физиологичное, а к тому же ещё и здоровое похудение - это похудение при…

Домашние тренировки фото

Домашние тренировки

Если вы решили заняться спортом, но не хотите приобретать абонемент в фитнес-клуб, вам подойдут домашние тренировки. У…

Тренировка на степпере фото

Тренировка на степпере

Для того чтобы быть стройной, красивой и здоровой, совершенно необязательно посещать спортзал, конечно, если у вас дома…

Упражнения для спины фото

Упражнения для спины

Мышцы спины человека постоянно выдерживают большую нагрузку. Ведь им приходится ежедневно удерживать человеческий вес.…

Памп-фитнес фото

Памп-фитнес

Памп-фитнесом называют силовую тренировку, во время которой используют специальный гриф, имеющий вес от 2 до 18 кг. Все…

Тренировка crunch фото

Тренировка crunch

Тренировка Crunch – урок для проработки мышц живота. Очень многие фитнес-клубы включают его в свое расписание, ведь…

Как правильно качать пресс? фото

Как правильно качать пресс?

Плоский живот — это квинтэссенция стройности, и к этому стремятся, пожалуй, все девушки, мечтающие избавиться от лишних…

Тренажерный зал для женщин фото

Тренажерный зал для женщин

Многие девушки незаслуженно игнорируют тренажерные залы, считая занятия в них бесполезными или даже вредными (бытует…

» » » Первый раз в тренажерный зал