Правила бега

Правила бега

В здоровом теле здоровый дух

Чем полезны пробежки? Можно сказать, что пробежка – это чудесное средство, приводящее в тонус весь организм, то есть полезное всем органам и системам тела. Во время бега задействованы почти все наши мышцы, а это значит, что, бегая, вы будете постепенно приобретать подтянутое, крепкое, лишенное лишнего веса тело.

Помимо здоровых и развитых мышц пробежки подарят здоровье вашим суставам – и уже скоро вы забудете о болях в коленях. Позвоночник также получает достойную нагрузку и выравнивается. Спина освобождается от напряжения, тело становится гибким, исчезают боли в шейном и поясничном отделе позвоночника.

Во время бега тренируется сердечно-сосудистая система, а это значит, что вас не будет беспокоить боль в сердце, возникающая от гиподинамии (недостатка движения) и нехватки кислорода, а давление придет в норму. Бегая, вы очищаете свой организм.

Бег – великолепное лекарство от депрессий. Любое движение, особенно столь интенсивное, как бег, заставляет организм работать в позитивном ритме, разгоняет кровь и способствует выделению гормонов удовольствия и умиротворения. Помимо прочего, бег развивает внутренние качества личности – силу воли, самоконтроль, целеустремленность, а также повышает самооценку.

Противопоказания к бегу

Не рекомендуется чрезмерно увлекаться бегом людям, имеющим такие заболевания, как сердечная недостаточность (посоветуйтесь с врачом относительно желательной физической нагрузки), пороки сердца и гипертоническая болезнь (здесь тоже необходимо посоветоваться со специалистом и составить индивидуальную программу тренировок).

Тяжелые заболевания позвоночника также являются противопоказанием для бега. Однако в каждом конкретном случае необходима гимнастика, и для излечения от некоторых из недугов позвоночника рекомендуется как раз бег.

Обострения хронических заболеваний должны стать веской причиной отложить бег на несколько дней или недель. Не стоит перегружать свой и без того страдающий организм, он должен справиться со своей проблемой, прежде чем снова начать испытывать физические нагрузки.

Наконец, бегать нежелательно при повышении температуры тела и внутриглазного давления, при онкологических заболеваниях, болезнях эндокринной системы и в восстановительный период после всех видов хирургических вмешательств.

Советы начинающим

  1. Выбирайте для бега удобную одежду. Следует правильно подбирать спортивный костюм, в зависимости от погодных условий и температуры воздуха. Слишком теплая или легкая одежда может вызвать дискомфорт во время бега и снизить его эффективность, а также спровоцировать простуду. Обувь для бега должна быть подобранной точно по размеру и немного пружинить, чтобы облегчить отталкивание стопы от земли.
  2. Перед тем, как начать бегать, сделайте небольшую разминку: наклоны, упражнения на растяжку, приседания.
  3. Правильно выберите время для бега. Опытные бегуны спорят: когда лучше заниматься бегом – утром или вечером. Здесь нет определенных рекомендаций, и вы должны самостоятельно определить, когда бег влияет на вас наилучшим образом. Кому-то приятнее и удобнее бегать по утрам, перед работой, таким образом заряжая тело энергией на весь день, а кто-то приемлет лишь вечерние пробежки, считая, что умеренные нагрузки улучшают сон.
  4. Выберите свой маршрут для бега и периодически вносите в него изменения для того, чтобы сохранять в себе увлеченность этим занятием. Для пробежки в течение 20-30 минут будет хорошо придумать маршрут, включающий в себя и асфальтированные, и песчаные, и гравийные дорожки, так как разная поверхность требует разных степеней напряжения мышц. Бег кругами по стадиону понравится разве что в первый раз, а затем вам станет скучно.
  5. Бегайте в одиночку, не привлекая людей, бегающих в другом темпе. Таким образом вы сможете сохранить оптимальный для вас ритм бега, не сбивая дыхание и не переутомляясь.
  6. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Вы можете выдыхать и носом, но вдох всегда должен быть правильным, иначе бегать будет очень сложно. Вы должны также соблюдать ритм бега и сопоставлять дыхание и свои шаги. Например, на вдох – три движения ногами, на выдох – тоже три. Чем медленнее вы дышите, тем медленнее устаете.
  7. После того как вы пробежали необходимый отрезок, обязательно пройдитесь до дома пешком, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Дайте организму прийти в себя после нагрузки, прежде чем садиться или ложиться. Помните, что в любом спорте очень важно соблюдать плавность и постепенность, не делая резких движений, во избежание травм и неприятных состояний.
  8. Бегайте стабильно, не нарушая график ни при каких обстоятельствах. Кому-то удобно бегать два раза в неделю, а кто-то бегает через день. Вы должны определить удобный для вас график и соблюдать его в любую погоду, в любом настроении, делая исключения лишь для состояния здоровья.

Если бегать правильно и регулярно, вы уже скоро заметите результат. Желаем вам спортивных успехов!

ПОХОЖЕЕ

Бег для похудения фото

Бег для похудения

Физические нагрузки являются одними из самых важных для того, чтобы поддерживать красивую, подтянутую фигуру, и…

Можно ли бегать по утрам фото

Можно ли бегать по утрам

Чтобы похудеть многие люди начинают бегать, а вот когда это делать наиболее эффективно – сейчас попробуем разобраться?…

Бег зимой для похудения фото

Бег зимой для похудения

Бег по утрам является одним из самых доступных и высокоэффективных способов закалить свой организм, повысить иммунитет…

Бег на месте для похудения фото

Бег на месте для похудения

Чтобы чувствовать себя хорошо и постоянно оставаться в форме, без активного образа жизни и подвижности никак не…

Бег по утрам для похудения фото

Бег по утрам для похудения

Бег является одним из самых эффективных и здоровых способов борьбы с лишними килограммами. А бег по утрам в качестве…

Можно ли бегать зимой фото

Можно ли бегать зимой

Среди нас есть немало сознательных людей, которые весь год поддерживают свою физическую форму и стремятся выглядеть…

Как правильно бегать фото

Как правильно бегать

Прежде чем разобраться, как правильно бегать, давайте рассмотрим пользу, которую получит организм от систематического…

Бег трусцой для похудения фото

Бег трусцой для похудения

Бег трусцой для похудения применяли еще наши мамы и бабушки. Действительно, о пользе естественных физиологических…

Чем заменить бег зимой фото

Чем заменить бег зимой

С наступлением серьезных холодов выполнение многих упражнений, которые привычнее делать на открытом пространстве,…

Польза бега по утрам фото

Польза бега по утрам

Обычно говорят, что польза бега по утрам сомнительна. Организм-де не проснулся еще, и нет смысла давать себе повышенные…