Эффективные тренировки

Эффективные тренировки

1. Измените режим или интенсивность тренировок.
Изменение вашего обычного режима поможет вам сойти с так называемого «тренировочного плато» и активизировать организм для адаптации к новым движениям и уровням интенсивности. Проявите творческий подход и бросьте себе вызов.

2. Найдите личного тренера.
Тренировки под руководством сертифицированного персонального тренера позволят вам сосредоточиться на выполняемых упражнениях. Тренер будет обновлять комплекс упражнений и вы очень быстро почувствуете прогресс.

3. Правильно питайтесь и избегайте обезвоживания.
Без правильного питания и потребления жидкости вы не сможете выполнять интенсивные нагрузки. Ваш организм нуждается в энергии и воде для наращивания мышечной массы и восстановления поврежденных тканей.

4. Главное – это качество, а не количество упражнений.
Хотя может показаться, что частые тренировки – это лучший способ улучшить свою физическую форму, все же редкие и более интенсивные тренировки дают больше результатов. Ваш организм нуждается в отдыхе, чтобы прийти в норму, восстановить поврежденные мышцы и избежать травм.

5. Используйте подход «разум-тело» при тренировках.
Этот подход способствует улучшению мышечной силы, гибкости, равновесия и координации, а также повышению умственной и самоэффективности.

6. Занимайтесь в наиболее подходящее для вашего организма время.
Занимайтесь в соответствии с естественным уровнем энергии вашего организма, а не против силы.

7. Найдите себе партнера по тренировкам.
Совместное выполнение упражнений повысит чувство ответственности и поможет строго соблюдать программу тренировки. Партнер может вдохновить вас заниматься более интенсивно, когда ваш уровень энергии недостаточно высок.

8. Обращайте внимание на дыхание.
Правильно дыхание во время тренировок – залог результата. Если вы будете дышать, как обычно, то вряд ли увидите эффект в ближайшее время. При силовых тренировках глубоко дышите во время каждого упражнения, делая вдох при напряжении мышц и выдох при расслаблении. Во время кардиотренировок полный вдох доставит максимально возможное количество кислорода к работающим мышцам, что повысит их эффективность.

9. Используйте пульсомер.
Пульсомер – отличный инструмент для оценки степени интенсивности тренировки. Он поможет вам оставаться в рамках рекомендуемого диапазона сердечного ритма.

10. Слушайте музыку.
Музыка может сделать тренировки более интересными и дать вам дополнительную энергию.

ПОХОЖЕЕ

Интервальные тренировки фото

Интервальные тренировки

Всем нам известно, что спорт – самый лучший способ обрести идеальную фигуру и чувствовать себя здоровой долгие годы.…

Ускоряем сжигание жиров фото

Ускоряем сжигание жиров

Процесс накопления или сжигания жиров зависит от различных факторов. На него влияют физическая активность,…

Как правильно дышать фото

Как правильно дышать

Вам не удается сбросить вес, не смотря на постоянные спортивные тренировки? Причина может крыться в неправильном…

Тренировки на выносливость фото

Тренировки на выносливость

Силовая выносливость — это ключ к здоровому и красивому телу. Выносливость — это то качество, которое, несомненно,…

Ошибки при занятиях фитнесом фото

Ошибки при занятиях фитнесом

Многие из нас, усвоив тезис, который гласит, что для того чтобы сбросить вес или подкорректировать фигуру необходима…

Как правильно качать пресс? фото

Как правильно качать пресс?

Плоский живот — это квинтэссенция стройности, и к этому стремятся, пожалуй, все девушки, мечтающие избавиться от лишних…

» » » Эффективные тренировки