Как правильно качать пресс?

Как правильно качать пресс?

Начать стоит с того, что в борьбе за стройность необходим комплексный подход. Только сочетание правильного питания с оптимальной калорийностью и занятий спортом способно изменить вашу фигуру к лучшему раз и навсегда. При этом физические упражнения должны затрагивать все группы мышц и совмещать силовую нагрузку с аэробной.
Если вы ходите в тренажерный зал, то ваш тренер, безусловно, расскажет, как правильно качать пресс, но для получения хорошего результата заниматься можно и дома — с тренажерами или без.

Основные правила:

1. Качать пресс на жесткой поверхности больно и вредно для позвоночника, поэтому первое, что нужно сделать — расстелить на полу спортивный коврик или обеспечить себе другое умеренно мягкое покрытие.
2. Ваш график тренировок будет меняться со временем. Начинайте с занятий через день или через 2 дня. Спустя пару недель, когда мышцы адаптируются к нагрузке, вы сможете упражняться ежедневно.
3. Перед началом упражнений немного растяните мышцы живота. Лягте на спину, заведите руки за голову и потянитесь.
4. Во время упражнений вы должны проработать все мышцы пресса: верхние, нижние и косые.
5. Секрет того, как качать пресс правильно, давно известен любителям фитнеса: если во время упражнений вы мысленно сконцентрируетесь на своих ощущениях и будете правильно дышать (выдох на усилии, вдох на расслаблении), ваши действия будут эффективнее.

Упражнения на пресс

Все упражнения на пресс можно разделить на 2 группы: поднятия и скручивания. Поднимая корпус, вы качаете верхние мышцы живота- поднимая ноги — нижние- скручиваясь — косые. Комплекс базовых упражнений, с которых стоит начинать тренировки новичку, вы без труда найдете в Интернете. Выбирайте видеокурсы — они более наглядно демонстрируют все детали их выполнения.

Как правильно качать пресс, подскажет вам ваше тело. Ощущения жжения и покалывания в мышцах — верный знак того, что вы идете к успеху. Но избегайте боли! Она сигнализирует о том, что что-то идет не так. И не забывайте, что только регулярные занятия и победа над собственной ленью способны подарить вам красоту и здоровье.

ПОХОЖЕЕ

Как накачать пресс фото

Как накачать пресс

Всем известно, что обрести красивую, стройную фигуру без соблюдения диеты и выполнения регулярных физических нагрузок…

Упражнения для пресса фото

Упражнения для пресса

Для того чтобы иметь красивый и плоский животик, не достаточно просто сидеть на новомодных диетах. Обязательно придется…

Упражнения на шаре фото

Упражнения на шаре

Упражнения на шаре – это отличный способ улучшить общее состояние организма, развивать координацию и тратить избыток…

Лучшие упражнения для пресса фото

Лучшие упражнения для пресса

Сегодня мы с вами обсудим лучшие упражнения для пресса,позволяющие получить красивый накачанный животик в короткий…

» » » Как правильно качать пресс?